Príčinou môže byť nedostatok horčíka. Nedostatok magnézia je v dnešným časoch stále častejší. Jeho dôvodom je chronický stres, častá konzumácia kávy a alkoholu, fajčenie, ale aj nevhodná strava a jeho znížené množstvo v potravinách. Vyšší príjem horčíka potrebujú aj športovci a tehotné či dojčiace ženy.

Prečo dopĺňať horčík?

Horčík je minerálna látka, ktorej nedostatok je v populácii najčastejší, no má závažný vplyv na kvalitu života. Nedostatok horčíka má mnoho závažných prejavov, ktoré často neprisudzujeme niečomu tak banálnemu ako nedostatku minerálnej látky.
Horčík sa podieľa na viac ako 600 biochemických reakciách v našom tele od produkcie energie, bielkovín, génov až po správny chod nervového systému a svalov.

Horčík prispieva k:

• zníženiu miery únavy a vyčerpania,
• k normálnej činnosti nervovej sústavy,
• k normálnej činnosti svalov,
• k normálnej syntéze bielkovín,
• k normálnej psychickej činnosti,
• k elektrolytickej rovnováhe,
• k normálnemu energetickému metabolizmu,
• k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov,
• podieľa na procese delenia buniek.

Ktoré potraviny obsahujú horčík?

• Tekvicové semienka (cca 500 mg/100 g) – jeden z najlepších zdrojov
• Mandle (270 mg/100 g) – dobrý pomer vstrebateľnosti
• Kešu orechy (260 mg/100 g)
• Slnečnicové semienka (325 mg/100 g)
• Banány (27 mg/100 g) – síce nižší obsah, ale výborná vstrebateľnosť

Tipy na lepšie vstrebávanie horčíka

• Kombinovať s vitamínom B6 (napr. v banánoch, rybách, kuracom mäse).
• Vyhýbať sa nadmernému príjmu fytátov a oxalátov (napr. celozrnné produkty môžu viazať horčík).
• Horčík sa lepšie vstrebáva z potravín s vyšším obsahom zdravých tukov.

Tipy na jedlá s vysokým obsahom horčíka

Losos s quinoou a špenátom

• Losos (zdravé tuky podporujú vstrebávanie horčíka)
• Quinoa (bohatá na horčík a bielkoviny)
• Špenát (výborný zdroj horčíka)

Strukovinový šalát s avokádom a semienkami

• Cícer alebo šošovica (horčík + rastlinné bielkoviny)
• Avokádo (dobrá vstrebateľnosť horčíka)
• Slnečnicové alebo tekvicové semienka (skvelý zdroj horčíka)

Vajíčka s celozrnným chlebom a rukolou

• Vajcia (obsahujú síce menej horčíka, ale pomáhajú jeho vstrebávaniu)
• Celozrnný chlieb (obsahuje horčík, ale aj fytáty – kváskový chlieb je lepšia voľba)
• Rukola (obsahuje horčík a ďalšie minerály)

Doplňte horčík napríklad vo forme magnézium bisglycinát

Magnézium sa vyskytuje v doplnkoch v rôznych chemických zlúčeninách. Veľmi dobre sa vstrebáva z organicky viazaných solí, ktorou je aj glycinát, teda väzba horčíka na aminokyselinu glycín.

Glycín podporuje ukľudňujúce procesy v organizme, upokojujúci, kortizol zmierňujúci účinok. Bisglycinát horečnatý je pre jeho upokojujúce účinky vhodný na podporu normálnej činnosti nervovej sústavy a svalov a zlepšenie kvality spánku.