Zmrzlina, langoše, večerné aperoly. Ako si to všetko dať, no aj tak zostať fit a nepokaziť si líniu?

Isté je, že jedna občasná zmrzlina, jeden aperol či 2 dcl prosecca nemôžu byť problém, pokiaľ je naše celkové stravovanie zdravé a vyvážené a to ani v prípade, že sa snažíme schudnúť.

Ak si niečo z letných pochúťok dáme každý deň, prípadne skombinujeme viacero z nich, to už problémom môže byť.

Pri udržaní váhy sa zmrzlina či deci vína, alebo malé pivo stratí. Chudnutie však môže takýto nadbytočný príjem kalórií zastaviť.

Ako vždy, podstatné je množstvo a frekvencia. Raz za čas si môžete dopriať v malom množstve všetko.

Kompenzovať dobrotu pohybom?

Takýto prístup neodporúčame. Vytvára bludný kruh jedenia a trestu v podobe športu. Šport má byť radosťou a zábavou, nie kompenzácia nadbytočných kalórií.

Jedlo si vyberajme vedome a vychutnajme si ho. Rovnako športu a pohybu sa venujme s radosťou a nie z výčitiek svedomia po väčšej porcii zmrzliny.

Aký šport pre spaľovanie podkožného tuku?

Pre spaľovanie podkožného tuku sú ideálne aeróbne a aeróbno-anaeróbne športy,  jogging, bicykel, plávanie, cvičenie v tempe s ľahkou váhou, intervalový tréning...

Približné rozpätie aeróbneho pásma si vieme vypočítať vzorcom 220-vek *0,6 – 0,7.

Ako si vybrať z letných pochúťok?

• Ak si vyberáte zmrzlinu, menej kalórií majú sorbety a jogurtové zmrzliny ako tie smotanové.
• Pivo má menej kalórií, ak má menej stupňov alkoholu. Najmenej kalorické je teda to nealkoholické.
• Namiesto aperolu si dajte čisté prosecco, ušetríte až 600 kJ.
• Nealko limonády vymeňte sa citronádu bez cukru.

Dobroty miesto obeda?

Zmrzlina či drink namiesto obeda nie je súčasťou zdravého životného štýlu. Uberať si z kvalitných živín na úkor prázdnych kalórií nie je dobrým zvykom.

Ak máte chuť, drink či zmrzlinu si občasne doprajte a dlhodobo si udržujte vyváženú stravu plnú zeleniny, chudého mäsa, kyslomliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov. A akurátne porcie, ktoré vás zasýtia no nepresýtia.

Prehľad obľúbených dobrôt