Prekvapivá pravda o strese, metabolizme a ženskom tele. Mnohé moderné ženy žijú v režime maximálneho výkonu. Sú to aktívne ženy, manažérky, ktoré „makajú“ v práci aj v súkromí, a napriek tomu sa im nedarí schudnúť alebo sa necítia vo svojom tele dobre.
Často potom siahajú po ešte tvrdších tréningoch a prísnejších diétach, čím sa dostávajú do špirály, ktorú možno prirovnať k „rozbehnutému vlaku bez vodiča a bez koľají“.
Problém totiž nemusí byť v nedostatku disciplíny, ale v hlbokom preťažení nervového systému, ktorý už prestal vnímať signály na zastavenie. Fyzioterapeutka, Zuzana Woleková tento obraz vidí denne:
Telo, ktoré už nie je partnerom, ale strojom, ktorý odmieta poslušnosť.
Keď je žena v neustálom strese, jej nervový systém je zablokovaný v takzvanej sympatickej vetve – v režime „bojuj alebo uteč“. Naopak chýba aktivácia parasympatiku, ktorý je zodpovedný za odpočinok, trávenie a regeneráciu.
Tento stav má priamy vplyv na metabolizmus. Stres dokáže zmeniť látkovú výmenu natoľko, že si telo začne vytvárať zásoby, pretože „nevie, čo príde“. Organizmus sa nachádza vo vojnovom režime, kde prioritou nie je spaľovanie tukov, ale prežitie.
„Nepriberáme z jedla, ktoré jeme, ale zo života, ktorý žijeme.“
Ak telo nemá pocit bezpečia a pokoja, nepomôže ani tá najlepšia diéta. Dlhodobý stres bez rovnováhy medzi aktivitou a odpočinkom vedie k fyziologickým zmenám, ktoré sa môžu prejaviť chronickou únavou, zlým trávením alebo nespavosťou.
Tento „vojnový režim“ sa však neodohráva len na úrovni hormónov a chémie – premieta sa aj do mechaniky tela a vytvára napätie na miestach, kde by sme to nečakali.
Práve panvové dno je oblasť, kde sa stres často prejavuje mechanickým napätím. V oblasti ženského zdravia panuje presvedčenie, že problémy ako inkontinencia sú vždy spôsobené oslabením svalov.
Prax gynekofyzioterapie však ukazuje, že až v polovici prípadov je problémom hypertonus – teda svaly v neustálom kŕčovitom napätí.
Svaly sú v permanentnom predpätí a strácajú schopnosť relaxovať. Je to podobné, ako keby ste sa snažili ohnúť ruku, ktorá je už v kŕči. Tento stav sa môže prejaviť rôznymi symptómami:
S metabolizmom to súvisí aj fyzicky. Výrazný viscerálny tuk vytvára tlak na panvové dno a bráni svalom v prirodzenej regenerácii.
Telo sa tak dostáva do situácie, akoby bolo „neustále tehotné“ – tlak tuku nedovolí svalom uzavrieť sa a zregenerovať, aj keď žena pravidelne cvičí.
Generácia žien vo veku 40+ bola vychovávaná v systéme orientovanom na výkon a intelekt. Školská telesná výchova bola často postavená na „mužskom modeli“ výkonu – behy na čas, aerobik či dril.
Telo sme sa tak naučili skôr ovládať hlavou než ho vnímať.
S – Sensation (vnem)
Kde a čo presne cítim v tele?
I – Image (obraz)
Aký vnútorný obraz sa s týmto pocitom spája?
B – Behavior (správanie)
Ako sa tento vnem prejavuje navonok?
A – Affect (emócia)
Aký pocit sa objavuje – napríklad pokoj, radosť alebo napätie?
M – Meaning (význam)
Ako si túto skúsenosť vysvetľujem.
Práve posledná fáza je pre ženy často najtypickejšia – máme tendenciu všetko racionalizovať a vysvetľovať, čím však často prehlušíme samotné signály tela.
Cvičenie by nemalo byť ďalším stresorom. Ak sa žena núti do intenzívneho tréningu len z pocitu viny, môže tým nervový systém ešte viac preťažiť. Naopak potrebujeme budovať tzv. zelený kontainment – schopnosť nervového systému zvládať záťaž bez preťaženia.
K tomu pomáhajú dva princípy:
Pendulácia - Schopnosť prechádzať medzi napätím a uvoľnením.
Titrácia - Postupné vystavovanie sa záťaži v malých dávkach.
Ak je telo dlhodobo vyčerpané, nie je možné začať okamžite intenzívnym tréningom. Prvým krokom môže byť napríklad vedomé dýchanie alebo vnímanie opory chodidiel o zem.
Starostlivosť o telo nezačína tvrdým tréningom, ale schopnosťou vnímať jemné signály vlastného organizmu. Niekedy je väčším pokrokom namiesto behu zvoliť masáž, vedomé dýchanie alebo jednoducho chvíľu pokoja.
Keď sa telo prestane cítiť ako vo vojne, začne opäť prirodzene spolupracovať – aj v oblasti metabolizmu a chudnutia.
Skúste sa dnes na chvíľu zastaviť a úprimne si odpovedať:
Kedy ste naposledy cítili svoje telo v úplnom pokoji, bez tlaku na výkon?