Z pohľadu modernej medicíny je svalová hmota jedným z najdôležitejších ukazovateľov zdravého starnutia. Silový tréning preto nie je len estetickou aktivitou, je to investícia do metabolického, hormonálneho aj imunitného zdravia.
Pohyb, cvičenie a svalový tréning sa dnes považuje za jednu z najsilnejších prirodzených „protizápalových terapií“. Len okolo roku 2000 vedci zistili, že svaly produkujú myokíny, látky, ktoré pomáhajú zlepšovať citlivosť na inzulín, podporovať regeneráciu tkanív a chrániť mozog a nervový systém. Cvičenie zároveň pomáha nášmu metabolizmu lepšie využívať tuky ako zdroj energie – takzvanú metabolickú flexibilitu, ktorá je základom dobrého zdravia.
Svaly spotrebovávajú veľké množstvo glukózy, a tak vedia efektívne udržiavať náš cukor na uzde.Svaly sú tak skvelou prevenciou pred inzulínovou rezistenciou, ktorá je jedným z dôvodov priberania v období perimenopauzy a menopauzy. Svalová bunka spotrebuje 3 – 5 x viac energie ako tá tuková, preto je aktívna svalová hmota skvelým pomocníkom pri chudnutí a udržiavaní váhy.
To, čo v tele nepoužívame, stráca svoju funkciu. A tak je to aj so svalmi. Ak ich nepoužívame, strácame ich. A s pribúdajúcim vekom sú tieto straty výraznejšie. Ak necvičíme, sarkopénia, teda strata svalovej hmoty, ide po 40-tke bez cvičenia rýchlosťou až 8% za dekádu. Telo tak postupne stráca metabolickú kapacitu, znižuje sa bazálny metabolizmus a prichádza k priberaniu a strate sily.
Ak necvičíme, sarkopénia, teda strata svalovej hmoty, ide po 40-tke bez cvičenia rýchlosťou až 8% za dekádu.
Svaly a kosti tvoria funkčný systém a sú súčasťou zdravého metabolizmu. Cvičenie stimuluje okrem svalov aj tvorbu kostnej hmoty a zvyšuje tak ich hustotu. Je tou najlepšou prevenciou osteoporózy. Svalová sila zároveň znižuje riziko pádov a zranení v neskoršom veku. Pritom pády a následné zlomeniny výrazne zvyšujú riziko úmrtia, najmä u starších ľudí. Udržiavať a budovať silu, teda cvičiť, má preto význam po celý život!
Cvičenie spúšťa tvorbu látok (napríklad BDNF) v našom mozgu, ktoré podporujú neuroplasticitu, teda regeneráciu a tvorbu nových nervových buniek. Tak sa zlepšujú naše kognitívne funkcie, ako je pamäť a učenie a chráni nervové bunky pred degeneráciou.
A prečo je taký dôležitý aj po 40-tke? Silové cvičenie bolo kedysi doménou mužov. Neskôr sa pridali aj ženy a dnes sa jeho cieľovka rozšírila aj na starších ľudí a využívame ho dnes bez vekového obmedzenia. Ukázalo sa totiž, že práve budovanie svalovej hmoty a sily má výrazný vplyv na udržanie zdravia a samostatnosti do vysokého veku. Svaly sa stali orgánom dlhovekosti!
Ak ešte nemáte so silovým tréning skúsenosť, nebojte skúsiť. U nás nájdete intímny priestor na cvičenie s trénerkou pre ženy.
Mnoho žien sa obáva veľkých objemných svalov, no žiaľ, svaly sa budujú pomaly a pomerne náročne. Určite sa nemusíte strachovať, že vám vybehne veľký mužský biceps, to by vyžadovalo skutočne veľa práce a času. Vaše telo bude naopak krajšie, pevnejšie a silnejšie, získate istotu v pohybe, podporíte pevnosť kostí, funkčnosť metabolizmu aj adaptáciu na stres.
