Odborník Viktor Oliva vysvetľuje, že svaly sú základom zdravia a dlhovekosti. Silový tréning pomáha predchádzať pádom, posilňuje kosti, podporuje metabolické zdravie a spomaľuje biologické starnutie. Zdôrazňuje, že cvičenie má zmysel v každom veku a že svaly dokážu rásť aj po šesťdesiatke. V tomto podcaste sa dozviete prečo je silový tréning dôležitý?
Dlhé roky sme vnímali svaly predovšetkým ako nástroj na mechanický pohyb alebo termoreguláciu. Moderná veda 21. storočia však ukazuje, že svaly fungujú ako komplexný endokrinný orgán, ktorý zásadne ovplyvňuje náš mozog, imunitu aj metabolizmus. Pre staršiu populáciu sa tak svalová hmota a sila stávajú rozhodujúcimi faktormi pre kvalitu života a sebestačnosť.
Keď sa hýbeme a svaly sa kontrahujú, produkujú bioaktívne molekuly nazývané myokíny. Tieto látky fungujú ako poslovia, ktorí komunikujú s distálnymi orgánmi, ako sú mozog, srdce, pankreas či imunitný systém.
Napriek rastúcemu povedomiu o dôležitosti pohybu sú štatistiky nepriaznivé. Globálne odporúčania (150 – 300 minút aktivity a 2 silové tréningy týždenne) spĺňa len 21 % dospelých. U seniorov nad 65 rokov je situácia ešte kritickejšia – na Slovensku pravidelne silovo a vytrvalostne športuje len 2,2 % populácie v tomto veku. Pritom práve slabosť a nízka svalová sila zvyšujú riziko predčasného úmrtia, srdcovocievnych chorôb, cukrovky a demencie.
Častým mýtom je presvedčenie, že po šesťdesiatke sa už svaly nedajú vybudovať. Viktor Oliva však upozorňuje na štúdie, kde aj 90-roční seniori po 12-týždňovom tréningu dokázali nabrať svalovú hmotu a zvýšiť svoju silu. Svalové tkanivo má schopnosť regenerácie a rastu v každom veku, ak dostane správny podnet.
Ideálny je tzv. multikomponentný program, ktorý by mal senior absolvovať ideálne trikrát týždenne. Mal by obsahovať:
Pre ženy po menopauze je silový tréning nevyhnutnosťou v boji proti osteoporóze. Samotné prechádzky na stimuláciu kostného tkaniva nestačia; kosť potrebuje progresívne zaťaženie, aby sa zvýšila jej hustota a pevnosť. Cvičenie má navyše protizápalové účinky. Pri svalovej aktivite sa vyplavujú látky, ktoré pomáhajú tlmiť chronický nízkostupňový zápal v tele, ktorý je zodpovedný za proces starnutia a mnohé ochorenia.
Starší ľudia potrebujú viac bielkovín než mladí dospelí, pretože ich telo má narušenú anabolickú signalizáciu. Aby svaly na tréning reagovali, musia mať dostatok stavebného materiálu. Pravidelný pohyb navyše zlepšuje mitochondriálne zdravie. Mitochondrie sú „energetické elektrárne“ buniek, ktorých efektivita vekom klesá, no správnym tréningom (kombináciou vytrvalosti a sily) ich môžeme omladiť a zvýšiť ich počet.
Pohyb nie je len voľnočasová aktivita, je to esenciálna súčasť liečby a prevencie. Cieľom nie je len dožiť sa vysokého veku, ale dožiť sa ho v kvalite, byť schopný zdvihnúť vnúča na ruky, vyjsť po schodoch a zostať sebestačným vo svojom domove