Plánujete otehotnieť alebo ste zistili, že už ste tehotná? Zmeny v stravovaní je ideálne urobiť čo najskôr. Dôležité je najmä vylúčiť potraviny a nápoje, ktoré nie sú počas tehotenstva vhodné a doplniť také potraviny, ktoré zabezpečia pre vás a vaše budúce bábätko potrebnú výživu. V tomto článku sa zameriame na to čo nejesť počas tehotenstva.
V tehotenstve si viac uvedomujeme svoju životosprávu. V tomto období mnohé mamičky spozornejú a dávajú si väčší pozor na to, aké látky do svojho tela prijímajú. Pre zdravý vývin plodu odporúčame vyhnúť sa, alebo aspoň obmedziť niektoré bežné potraviny.
Pre tehotné ženy by mal byť alkohol tabu. Nie je dokázaná žiadna jeho bezpečná dávka u tehotných žien
Plod nedokáže odbúrať alkohol ktorý prechádza placentou a po 2 až 3 hodinách je u neho koncentrácia alkoholu dokonca vyššia ako u matky.
Alkohol môže viesť k poruchám rastu, spontánnemu potratu, predčasnému pôrodu, môže spôsobiť aj nízku pôrodnú hmotnosťou dieťaťa.
Tieto potraviny znamenajú risk nákazy toxoplazmózou, salmonelou, listeriózou a inými infekčnými ochoreniami.
Vyhnite sa im.
Odporúčame ich obmedziť alebo celkom vynechať. Zvyšujú riziko plesňových a kvasinkových ochorení. Pozor si musíme dať aj na potraviny napadnuté plesňami. Z orechov bývajú na plesne najnáchylnejšie arašidy.
Odporúčame ich obmedziť. Obsahujú veľa soli a karcinogénne látky. Pečienka obsahuje vitamín A, ktorého veľké množstvo môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj dieťaťa, a to najmä v prvých mesiacoch. Konzumáciu pečienky je ideálne obmedziť na 1 - 2 porcie mesačne.
Prosciutto a rôzne typy salám sú z mäsa ktoré neprešlo varom a bolo iba údené alebo fermentované. Takéto mäso môže obsahovať parazity. Pred konzumáciou je vhodné ho zmraziť po dobu 4 dní, čím odstránime väčšinu potenciálnych parazitov.
Morské plody a ryby v tehotenstve nekonzumujeme nikdy surové. Aj uvarené je ale vhodné jesť len v obmedzenom množstve. Morské plody a najmä veľké morské ryby ( žralok, mečúň biely, tuniak a iné ) obsahujú ťažké kovy, najmä ortuť. Tá vo väčšom množstve môže potenciálne negatívne ovplyvniť vývoj nervového systému bábätka. Obmedziť je potrebné aj iné morské ryby. Ideálne je nezjesť viac ako 2 - 3 porcie rýb týždenne.
Obmedziť by ste mali kávu a silný čierny alebo zelený čaj (kofeín v káve a teín v čaji sú tá istá látka). Čierny čaj tiež znižuje absorpciu železa, zinku a vápnika, je potrebné ho teda piť s mierou a odstupom od potravín, ktoré sú ich zdrojom.
Ľuľkovec zlomocný, palina, kapsička, praslička, lastovičník väčší, šalvia, rebríček (myší chvost) a ďalšie. Vždy si overte, či je bylina, ktorú chcete použiť počas tehotenstva vhodná.