Máš chuť na zmenu, vieš, že ju potrebuješ, no nevieš, kde začať? Chceš mať zdravú váhu, no nevieš, či to dáš a najmä, ako urobiť prvý dôležitý krok? Tak čítaj ďalej. Začni, je jedno kde.
Ideálny čas na zmenu je kedykoľvek, a teda nikdy nie je neskoro! Ani keď je leto už pomaly tu. Tempo chudnutia je u každého iné, no pri zdravej redukcii hmotnosti vieš zhodiť 0,5 – 1,0 kg týždenne. Ak sa pustíš do chudnutia teraz, podľa tohto vzorca môžeš do konca letných prázdnin schudnúť až 12 kíl!
Toto je klasický problém. Odporúčam preto začať s tým, čo ti ide najľahšie. Môže to byť posunutie večere na skorší čas, vylúčenie zbytočných sladkostí a alkoholu, alebo nastavenie pravidelného pohybu - každý deň sa venuj pohybu, ktorý ťa baví. Alebo začni chodiť spávať skôr a ak sa príliš naháňaš, vyhraď si čas na relax. Áno, toto všetko s chudnutím veľmi úzko súvisí.
Pretože naša váha nie je len odrazom toho, ako sa stravujeme. Je odrazom toho, ako žijeme, ako život prežívame a aký máme postoj k sebe, k povinnostiam, k radostiam a čo všetko si dovolíme a čo si zakazujeme (napríklad spomaliť a venovať sa občas len sebe!).
Verte či neverte, je za tým celá biochémia. Pri dlhodobom strese, preťažení a únave sa aktivuje v tele imunitná odpoveď, s čím súvisí zvýšenie kortizolu, rozvoj zápalových procesov nízkej úrovne a zmeny metabolizmu na bunkovej úrovni. Tieto procesy prispievajú k priberaniu a môžu snahu o chudnutie sabotovať. No aj toto je možné zvrátiť, len je potrebné urobiť v živote určité zmeny (napríklad zapojiť pravidelný oddych pre tých, ktorí majú aktivít a stresu príliš veľa).
Z našej praxe vidíme, že veľa žien má nad hlavu povinností a zrazu vyjdú prvé slnečné lúče a treba schudnúť! Super, slniečko je dobrý motivátor. No ak chceme dlhodobý výsledok, je dobré zamyslieť sa aj nad tým, čo k našim kilogramom navyše viedlo.
Všetci to poznáme a takéto momenty v živote nastávajú. Dôležité však je, ako sa máme "odsledované“ a ako s nimi vieme narábať a adaptovať sa na to, ak prežívame emóciu, ktorá je pre nás nepríjemná. Pre niekoho je vysávačom energie a zdrojom nepohody či únavy práca, pre iného vzťah či iné problémy v živote. Možno aj udalosti, ktoré sa stali dávno, no zatiaľ sa nám s nimi nepodarilo vysporiadať. Uvažovali ste niekedy o tom? Niečo sa dá zmeniť ľahšie, niečo veľmi ťažko. Zmena je vždy možná, no je treba jej venovať pozornosť a hľadať riešenia.
Stanov si ciele a choď za nimi, tempo je na tebe. Nemusí to byť len množstvo zredukovaných kilogramov, môže to byť lepší pocit, disciplinovanejšie stravovanie a pravidelný pohyb. Niečo nové, čo si doteraz v živote nemala/nemal a čo ti môže pomôcť urobiť prvý potrebný krok. Zapoj do jedálnička viac zeleniny, vylúč polotovary, jedz zdravé tuky aj dostatok bielkovín a rýb, pi veľa vody, pravidelne cvič, choď do prírody, stretávaj sa s priateľmi, rob veci, ktoré ti robia radosť, uč sa nové veci a ver v lepšie zajtrajšky. Hlavne nikdy neprestaň!
Článok vyjde v júnovom čísle SME Ženy.