O pozitívnych účinkoch cvičenia a pohybu vieme stále viac. Je súčasťou našej ľudskej prirodzenosti a bez pohybu si zdravie nevieme udržať. No napriek tomu sa väčšina ľudí hýbe menej ako kedysi. Veď všetko už máme automatizované a jedlo nakupujeme jednoducho v obchodoch.
No hýbať sa oplatí. Tak nasaďte tenisky a poďte do toho!
Počuli ste už o zázračných účinkoch cvičenia? Ak by existoval liek s rovnakými účinkami na zdravie ako má cvičenie, bol by to najpredávanejší liek na svete.
Znižoval by krvný tlak, zlepšoval hladinu krvného cukru, výrazne by znižoval riziko srdcovocievnych ochorení, riziko rakoviny, znižoval by cholesterol, pomáhal redukovať nadváhu, zlepšoval by náladu aj spánok, účinkoval by ako prevencia demencie, dodával by silu a budoval svaly, dodával by energiu a posilňoval imunitu, a tak ďalej. A k tomu všetkému, bol by zadarmo a bez vedľajších účinkov.
A toto všetko nám dáva pravidelný šport. Nie je to úžasné? Preto je cvičenie a pravidelný pohyb jedným z najlepších zvykov, ktoré môžeme mať pre lepší, dlhší a šťastnejší život.
„Po 30-tke je už všetko inak. Po 40-tke sa už nedá schudnúť. Po 50-tke už priberám aj z vody.“ Určite ste to už počuli. No vedci hovoria iné. Náš metabolizmus sa od dosiahnutia dospelosti po približne 60 - ty rok života nemení.
No čo sa meniť môže je percento našej svalovej hmoty. K strete svalovej hmoty prichádza, pokiaľ svaly dostatočne nezaťažujeme a naša výživa neobsahuje dostatok bielkovín.
Vtedy môžeme strácať až 8 % svalovej hmoty za 10 rokov. Menej svalov znamená menej spotrebovanej energie v pokoji, pocit slabosti, celkové chradnutie či zvýšené riziko zlomenín.
Pokiaľ sa o udržanie svalovej hmoty dostatočne nestaráme, prichádza až k ich 8% - nému úbytku za dekádu. Príčinou je zväčša znížená fyzická aktivita a nedostatok bielkovín v strave.
Naopak, udržať si silu a dostatok svalovej hmoty môžeme pravidelným športom a tréningom so záťažou. Tento proces starnutia tak môžeme zásadne spomaliť.
Dôležitý je aj dostatočný príjem bielkovín, a to na úrovni 1,2 - 1,5 g/kg telesnej hmotnosti. Starší ľudia potrebujú prijímať dokonca viac bielkovín, pretože ich vstrebávanie sa vekom zhoršuje.
Pre človeka s váhou 60 kg je ideálne prijať okolo 70 - 90 g bielkovín denne, pre človeka s váhou 80 kg je to 100 – 120 g bielkovín denne. Ako na tom ste si môžete skontrolovať napríklad v kalorických tabuľkách.
Toto je klasická veta, ktorú počuť od tých, ktorým sa do cvičenia veľmi nechce. No každé cvičenie je prínosné, aj keď naň aktuálne nemáte toľko času a energie ako kedysi, dajte mu šancu. Pretože každé cvičenie je prínosné.
Aj krátke úseky pohybovej aktivity počas dňa majú svoj význam a pozitívny prínos pre zdravie. Ak si neviete dnes nájsť hodinu na cvičenie, nájdite si aspoň 10 – 20 minút. Je to určite lepšie, ako nič!
Začali ste cvičiť len preto, aby ste schudli? A darí sa vám? Možno ste už počuli, že strava hrá pri chudnutí dôležitejšiu úlohu ako cvičenie a je zodpovedná až za 70 – 80% úspechu.
Je ideálne, keď správny jedálniček dopĺňa cvičenie, no nepreceňte svoj kalorický výdaj. Fyzickou aktivitou totiž nespaľujeme toľko energie, ako by ste si mysleli.
Naša genetika to zariadila tak preto, aby sme vydržali v pohybe a bez jedla čo najdlhšie. Nerátala totiž s dnešnou dobou. A naopak v jedle vieme veľmi jednoducho prijať množstvo kalórií. Napríklad 30 minútovým joggingom minieme toľko energie, koľko zjeme v jednom croissante. A to bez kapučína.
No cvičiť určite treba, ale najmä pre zdravie, udržanie dobrej kondície a dobrej nálady.
Pohyb má ale nenahraditeľnú úlohu pri udržiavaní váhy. Ukazuje sa, že tí, ktorým sa podarilo schudnúť, si váhu udržia vtedy, keď pokračujú v pravidelnej pohybovej aktivite.
