Každý pohyb či cvičenie sú zdraviu prospešné a spaľujeme pri ňom energiu. No pri chudnutí je dobré vedieť, že nižšia frekvencia cvičenia nám môže byť osožnejšia, ako tá vysoká.

Hovoríme o aérobnej frekvencii, ktorú dosiahneme pomerne jednoducho a telo do nej prechádza už pri zvýšení tepu o 30 či 40 úderov za minútu.

Pri tejto frekvencii telo nepotrebuje rýchlu energiu, ktorú čerpá z cukrov, postačí mu pomalšia energia, ktorú si vie vytiahnuť z tukových zásob vo väčšej miere ako v priebehu náročnejšieho cvičenia.

Ak máte nadváhu a začínate cvičiť, aerobnú zónu tepovej frekvencie dosiahnete už pri nižších hodnotách pulzu, ako ľudia s ideálnou hmotnosťou.

Výskumy, ktoré sme počas cvičenia s našimi klientmi s nadváhou uskutočnili, to potvrdili.

Toto je jednoduchý vzorec, podľa ktorého si môžete vypočítať potrebnú intenzitu zaťaženia na dosiahnutie osobnej aérobnej zóny tepovej frekvencie (ATF).

Vzorec ATF:
ATF = kľudová tepová frekvencia +30 až 40 tepov

1. Zistite aká je vaša minútová tepová frekvencia v pokoji.
   Urobte to stlačením žily pod zápästím a odrátajte počet tepov za 20 sekúnd.
   Vynásobte troma a máte minútový tep v pokoji.
   
2. K nameranej hodnote pripočítajte 30 až 40.
   Výsledné číslo bude hodnota vašej tepovej frekvencie, ktorá určí potrebnú intenzitu zaťaženia počas cvičenia, pri ktorej sa začína prednostne spaľovať tuk.