To najdôležitejšie pre úspešné chudnutie, je vybrať si ten správny a účinný spôsob. Ako teda úspešne schudnúť?
Fyzika nepustí a je to tak aj pri chudnutí. Preto by ste mali staviť na to, čo pri chudnutí naozaj funguje. A to je dosiahnutie negatívnej bilancie prijatej energie, pri ktorej vaše telo začne spotrebovávať energiu z vlastných tukových zásob.
Na redukciu jedného kilogramu tuku je potrebné dosiahnuť deficit energie 25 000 až 30 000 kJ.
Negatívnu bilanciu energie v takomto vysokom objeme je možné reálne dosiahnuť iba jediným spôsobom. Tak, že obmedzíte príjem energie a zvýšite jej výdaj.
Preto najlepšie výsledky chudnutia sa vždy dosahujú v redukčných programoch, ktoré v správnom pomere kombinujú účinok diéty a pohybu.
Diéta ovplyvňuje výsledok chudnutia väčším podielom ako cvičenie. Podiel diéty na chudnutí je viac ako 70%.
Preto sa vám môže stať, že aj keď cvičíte ako diví, schudnúť sa vám nepodarí, alebo je tempo chudnutia veľmi pomalé.
Na to, aby ste za týždeň schudli jeden kilogram, musíte denne ušetriť 3 600 až 4 300 kJ. Úpravou jedálnička to hravo zvládnete.
Stačí ak si počas dňa odpustíte napríklad 100 gramov popcornu - ušetríte asi 2 000 kJ, 100 gramov müsli - ušetríte 1 600 kJ, 50 gramov slaných tyčiniek - ušetríte 700 kJ.
Ak však chcete rovnaké množstvo energie spotrebovať pohybom, musíte sa snažiť oveľa viac. Spáliť 2 000 kJ môžete počas 40 minútového behu,1 600 kJ pri tenise za hodinu a štvrť a 700 kJ trištvrte hodinovým bicyklovaním.
Každý deň musíte teda intenzívne športovať viac ako dve a pol hodiny. Ak sa stane, že niektorý deň cvičiť nestihnete a tréning vynecháte, žiadny deficit energie nedosiahnete a preto ani neschudnete.
Pomocou diéty môžete dosiahnuť negatívnu bilanciu energie efektívnejšie a rýchlejšie ako samotným cvičením. Ak navyše budete popri diéte aj 2 až 3 krát v týždni cvičiť, tempo chudnutia môžete zvýšiť a dosiahnuť optimálnu redukciu okolo 1 kilogramu týždenne.
Zákonitosti príjmu a výdaja energie sú neúprosné. No dávajú nám istotu, že aspoň niečo funguje. Keď ich budete rešpektovať, dosiahnete hmotnosť, ktorú si želáte. Treba na to len vedieť ako v vytrvalosť.
Rozhodnite sa preto správne a vyberte si chudnutie pomocou diéty a aktívneho pohybu. Keď máte možnosť, využite spoluprácu s odborníkmi a chudnite pod ich vedením. Ide to ľahšie.