Aj vás trápi reflux? Viete, ako sa ho zbaviť alebo ho aspoň zmierniť?
Reflux je veľmi nepríjemným javom, kedy sa jedlo zo žalúdka vracia späť do pažeráka. Pravdepodobne to všetci poznáte, občas sa to stane.
Môže sa prejavovať aj veľmi nešpecificky, napríklad kovovou chuťou v ústach, alebo neustálym dráždením na odkašľanie. Bežným príznakom je takzvané pálenie záhy.
Problémom je však dlhšie trvajúci alebo chronický reflux, ktorý nie len zhoršuje kvalitu života, ale pôsobí devastačne na samotný pažerák a je znakom fyziologickej nerovnováhy tráviacej sústavy.
Reflux vzniká znížením tlaku medzi pažerákom a žalúdkom, na úrovni dolného sfinkteru (uzáveru) pažeráka. Ten sa bežne otvára len v momente prehĺtania.
No v prípade, že je porušená motilita pažeráka, či žalúdka, alebo je rozdiel tlaku medzi sfinkterom a žalúdkom malý, obsah žalúdka sa vracia späť do pažeráka.
Až 80% ľudí s nadváhou má reflux. Redukciou hmotnosti je možné reflux veľmi dobre zmierniť, či sa ho aj celkom zbaviť.
Spomaľujú motilitu pažeráka a to reflux podporuje.
Najmä mastné jedlá znižujú tlak v dolného sfinktera pažeráka, a to až o 30%. Menší, no podobný efekt majú sacharidy. Naopak bielkoviny zvyšujú tlak dolného sfinktera, a to až o 60% a reflux tak zmierňujú.
Keď vás trápi reflux, určite nejedzte veľké porcie. Jedlo si rozdeľte na 5 – 6 malých denných porcií. Ideálne vždy v kombinácii s bielkovinami – mäsom mliečnym výrobkom, rybou, tofu, vajíčkom.
Čokoláda výrazne znižuje tlak dolného sfinktera a zaujímavé je, že nie kvôli obsahu tuku a cukru, ale kvôli obsahu látky methylxantín. Ten obsahuje aj káva.
Refluxu prospieva aj alkohol, a to aj v malom množstve a malej koncentrácii.
Džúsy, najmä citrusové, svojím nízkym pH podporujú príznaky refluxu. Bublinové nápoje znižujú tlak sfinktera a tiež reflux provokujú. Ak máte s refluxom problém, nepite ich,
Rovnako príliš korenené jedlá reflux podporujú. Vymeňte korenie radšej za bylinky a pridajte zeleninu.
Večeru odľahčite a zjedzte čo najmenej. Na spánok sa uložte do polosedu, bežná poloha v ľahu reflux podporí.
Použite antacidá, ktoré sa dajú bežne kúpiť v lekárni. Poraďte sa o ich používaní s lekárnikom.
Pokiaľ sa problému neviete zbaviť niekoľko týždňov, vyhľadajte doktora. Zdravie je len jedno a aj nenápadný reflux môže byť nebezpečný. Dráždenie pažeráka žalúdočnou kyselinou môže byť príčinou karcinogénnych zmien pažeráka.
Reflux netreba podceňovať. Tak si dávajte na seba pozor.
