Úspešne schudnúť nemusí vždy znamenať, že ste s nadváhou nadobro skoncovali. Vyhraté máte vtedy, keď si dokážete štíhlosť aj dlhodobo udržať. Čo robiť aby to s vašou váhou nevyzeralo ako na hojdačke? Poznáte základné zásady pre trvalú štíhlosť?

Jo-jo efekt

Niektorým ľuďom sa stáva, že aj keď sa im podarí schudnúť, nevydrží im to dlho. Nadváha sa im vráti akýmsi jo-jo efektom.

Tento efekt sa dostaví, keď sa ľudia vrátia ku svojim nesprávnym návykom a nárast hmotnosti býva často ešte väčší ako pred chudnutím. Je nesprávne myslieť si, že zdravú životosprávu stačí dodržiavať iba kým neschudneme.

Zdravé stravovanie a pravidelný pohyb sú jedinou trvalou zárukou udržania stálej telesnej hmotnosti po celý život.

Stravovacie návyky

Ak ste si počas chudnutia osvojili nové stravovacie návyky, naučili ste sa kontrolovať pocit hladu, máte vyvážený príjem a výdaj energie, jedálniček si zostavujete z vhodných potravín, dodržiavate pitný režim a varíte zdravo, jo-jo efektu sa obávať nemusíte.

Po chudnutí je dôležité zautomatizovať si návyky zdravého lifestylu tak, aby sa stali prirodzenou súčasťou vášho života.

Čo funguje

Plánovanie, pestrosť a pravidelnosť.
Je teda fajn si aj naďalej plánovať, čo budete jesť, dbať na pestrosť jedálnička a nevynechávať jedlá.

Základ by aj pri udržiavaní štíhlosti mala tvoriť zelenina a zeleninové jedlá. Chýbať by nemali celozrnné pekárenské výrobky, kyslomliečne výrobky, čerstvé ovocie, vajíčka, ryby a kvalitné mäso a mäsové výrobky.

Čo nie

• Džúsy a šťavy z čerstvého ovocia je dobré riediť vodou a ich denný príjem by nemal byť vyšší ako 200 mililitrov.
  
• Sladené nealkoholické nápoje a nápoje, ktoré majú označenie light by ste piť nemali.
  
• Alkohol užívajte výnimočne a vždy iba v malom množstve.
  
• Keksy, sušienky, napolitánky, bonbóny, zákusky, čokoládu, sušené ovocie, oriešky, pudingy, zmrzlinu, smotanové jogurty, slané pečivo si doprajte len občas.
  
• Vyhýbať by ste sa mali konzumácii mäsa a mäsových výrobkov s vyšším obsahom tuku, ako sú napríklad paštéty, párky, mäkké salámy a klobásy, konzervované mäsové výrobky, jaternice, tlačenka, vnútornosti.
  
• Rovnako sa vyhýbajte aj polotovarom, instantným jedlám a jedlám rýchleho občerstvenia - fast food.

Pohyb

Pohyb je život, pohyb je zdravie. Nájdite si taký, ktorý vás baví pravidelne a prináša vám radosť.

Nevážte sa viac x ako raz do týždňa, aby ste vedeli, ako na tom s váhou ste. Tolerancia zmeny hmotnosti v priebehu týždňa je 1 až 2 kilogramy. Súvisí s hormonálnymi výkyvmi či zadržiavaním vody.

Ak si chcete váhu udržať, je ideálne neprekročiť hranicu tolerancie smerom nahor. Ak sa tak stane, sprísnite režim životosprávy, s kratšej cesty sa vrátite späť jednoduchšie.

Prípadné prehrešky voči životospráve neberte ale tragicky. Dôležité je, aby ste si chybu včas uvedomili a urobili nápravu.