Večierky, oslavy a chudnutie zdanlivo nejdú dohromady. Stačí však, ak budete dodržiavať pár hlavných zásad a posedenia s rodinou a priateľmi nemusí byť žiaden problém.

Pre každého, kto si chce udržať štíhlu líniu alebo práve drží redukčnú diétu, je veľmi zaťažujúce najmä obdobie sviatkov. Prostredie večierkov a osláv chudnutiu práve nepraje.

Slávnostné jedlá, pitie a všakovaké dobroty na nás striehnu z každej strany. No existuje pár trikov, ktoré vám pomôžu aj počas sviatkov a osláv nepribrať. Pozrime sa na ne.

Pripravte sa vopred

Ak máte na programe oslavu, pripravte sa na ňu vopred. Myslite na to, že pre vás bude lepšie jesť na nej striedmo a vybrať si vhodné pokrmy.  

Na večierok alebo oslavu by ste nikdy nemali ísť hladní, vyhnete sa nekontrolovanému jedeniu a budete sa tak môcť racionálne rozhodovať a vyberať si vhodné pokrmy.

Nezabudnite na príjem tekutín a pred odchodom z domu vypite aspoň 0,5 litra vody.
Nekalorické tekutiny pite priebežne počas celej oslavy.

Na začiatku urobte prieskum a zistite, aké pokrmy sú ponúkané.
Vyberajte si potraviny, ktoré majú vysokú sýtiacu schopnosť, nízku energetickú denzitu a vysoký obsah vody.

Vhodné sú jedlá s vyšším obsahom bielkovín ktoré dlhšie trávime, majú nízky glykemický index a energia sa z nich uvoľňuje postupne. Teda chudé mäso, tofu, vajcia. Ideálne v kombinácii so zeleninou.

Ako si správne vybrať

Vhodné je biele mäso a grilované, alebo na prírodno pripravené ryby, mäsové nárezy, tvrdé syry v kombinácii so zeleninou alebo zeleninové šaláty.

Ako dezert je vhodné čerstvé ovocie, napríklad jahody, granátové jablko, grep, ananás, maliny, kiwi, mango, či iné.

Z nápojov je vhodné biele alebo červené suché víno v malom množstve. Najlepší je však vínny strek, ktorý si môžete priebežne dopĺňať minerálkou.

Ideálne je vylúčiť sacharidové potraviny ako je chlieb, pekárenské výrobky, zemiaky, hranolky, krokety, ryžu, cestoviny, čipsy, pokrmy z lístkového cesta, koláče, zákusky, torty a zmrzliny.

Rovnako aj destiláty, dezertné nápoje, likéry, pivo, kokteily, sladené nápoje, milkshaky, ovocné a zeleninové šťavy a džúsy, pretože majú vysoký obsah energie.
Alkoholické nápoje sú nielen energetické, ale aj zvyšujú chuť do jedla a oslabujú sebakontrolu.

Užite si spoločnosť

Vaši hostitelia nemusia vedieť o vašej ceste k štíhlej postave. To, že si dávate pozor na svoj jedálniček, vás vôbec zo spoločnosti nemusí vyčleniť. Zabávať sa môžete aj bez nadmernej konzumácie jedla.

Príjem energie kompenzujte zvýšeným pohybom, komunikujte v stoji a nevynechajte ani jedno tanečné kolo.

Buďte asertívni

Ak budú vaši hostitelia naliehať, aby ste zvýšili príjem jedla a alkoholu, máme pre vás niekoľko výhovoriek, ktoré obyčajne „zaberú“ a okolie je ochotné ich akceptovať.

Skúste napríklad tieto:

• Práve som dojedla, určite si ešte pridám.
• Všetko som už ochutnala, je to výborné.
• Naložím si o chvíľu, čakám na ďalší chod.
• Ďakujem, tanier s nedojedeným jedlom a plný pohár mám vedľa.
• Veľmi rada by som si dala pohárik, ale bohužiaľ som tu autom.