Ktoré diéty naozaj fungujú? Má zmysel dodržiavať prerušovaný pôst? Odpovede aj na tieto otázky sa dozviete v tomto článku.
A: Diéta 16:8 nevedie k zmene životného štýlu a stravovacích návykov. Neodporúčame ju.
Aj keď sa zdá, že diéta 16:8 je najnovším hitom, vychádza zo starých odporúčaní, nejesť po 17 hodine. Rozdiel je v tom, že čas jedenia si môžete zvoliť sami.
Jesť môžete medzi 9 až 17, alebo 11 až 19 hodinou a zostávajúcich 16 hodín už jesť nesmiete. Aj napriek tomu, že diéta 16:8 nevyžaduje zmenu jedálnička a ani zmenšenie porcii jedla, schudnúť ňou môžete. Dôvodom je to, že príjem kalórii je v aktívnej fáze dňa a nie večer, keď je metabolizmus pomalší.
Dlhý čas bez príjmu jedla však môže viesť k zvýšeniu pocitu hladu. Ľahko sa preto môže stať, že za osem hodín jedenia, zjete viac jedla a kalórií, ako ste zvykli prijať pred diétou. V takomto prípade nielenže neschudnete, ale navyše môžete aj pribrať.
Diéta 16:8 nerešpektuje zásady rozumnej redukčnej diéty a nevedie k dodržiavaniu zásad zdravej výživy. Od chudnúceho neočakáva zmenu stravovania ani zlepšenie stravovacích návykov. Neučí ako sa stravovať racionálne a zdravo, preto ju neodporúčame.
A: Chudnúť hladovkou vám rozhodne neodporúčame.
Jedno jablko (cca 150g) denne dodá telu minimálne množstvo energie (345 kJ) a živín (28g sacharidov, 0,5g tuku, 0,4g bielkovín). Takáto diéta sa považuje za hladovku, ktorá je vzhľadom k zdraviu veľmi riziková a pre výsledok chudnutia do budúcnosti nevhodná.
Už diéta s denným obsahom energie pod 3 500 kJ by mala prebiehať pod prísnym lekárskym dozorom. Pri prísnych jednostranných diétach až hladovkách nastáva deficit základných makroživín (bielkoviny, cukry, tuky) a v organizme začnú prebiehať nežiaduce metabolické procesy. Rýchle zníženie hmotnosti je hlavne na úkor vody a svalovej hmoty, pričom redukcia tukového tkaniva je minimálna.
V čase hladovky sa metabolizmus dostáva do tzv. úsporného (šetriaceho) režimu, ktorý je príčinou rýchleho jo-jo efektu. Po ukončení hladovky telo reaguje na príjem energie ako na jej prebytok a energiu ukladá do zásoby vo forme tukového tkaniva.
Cieľom chudnutia by malo byť vždy schudnúť z tuku bez zníženia podielu svalovej hmoty. To sa dá dosiahnuť iba rozumne postavenou diétou a vhodne zvolenou pohybovou aktivitou.
A: Našim klientom žiadne detoxikačné diéty ani očistné kúry neodporúčame. Snažíme sa ich viesť k dodržiavaniu vyváženej racionálnej stravy.
Toxínmi sa nesprávne, ale bežne, označujú aj látky, ktoré vznikajú pri látkovej premene, metabolizme tela. Tieto látky sa z tela vylučujú pomocou orgánov ako sú pľúca, pečeň, obličky, koža a tráviaci trakt. Zdravé telo si však s nimi bežne dokáže dobre poradiť.
K detoxikácii v pravom slova zmysle teda neprichádza pri krátkodobom obmedzení stravy, ale je permanentne zabezpečovaná našimi vlastnými orgánmi.
Ak o stravu dlhodobo nedbáte, krátkodobá diéta natrvalo nič nevyrieši. Dajte radšej na osvedčené rady výživových poradcov, ktorí vás naučia ako sa správne a chutne stravovať počas celého roka.
A: Rýchle diéty neodporúčame, redukcia váhy je krátkodobá a pre nízky prijem energie hrozí rýchly nástup jo-jo efektu.
Princípom rýchlych diét je príliš nízky príjem energie a nevyvážený jedálniček. Striktný jedálniček prináša oveľa viac odriekania a strádania ako radosti zo zredukovanej váhy. Po ukončení takejto diéty je pravdepodobnosť udržania dosiahnutého váhového úbytku veľmi malá.
Správne postavená redukčná diéta by mala trvať aspoň dva mesiace. Na začiatku chudnutia je potrebné zorientovať sa medzi vhodnými potravinami, zmeniť nakupovanie, upraviť spôsob varenia, zvyknúť si plánovať jedálniček vopred, naučiť sa predvídať a zvládať nečakané stravovacie situácie.
Podľa našich skúsenosti, nastaviť sa na redukčnú diétu a správny režim trvá asi dva týždne. V redukčnom režime je nevyhnutné určitý čas zotrvať. V závere chudnutia, v priebehu posledných dvoch týždňov, je potrebné zmeniť stravovanie a z redukčnej diéty postupne prejsť na racionálnu stravu.
Počas správne postavenej redukčnej diéty nielen schudnete ale budete mať aj dostatok času na to, aby ste sa naučili zdravo sa stravovať.