Aby ste vedeli  správne posúdiť svoju hmotnosť a telesný vzhľad, je dobré ovládať pár základných údajov o zložení ľudského tela.

Normálna hmotnosť

Mať normálnu  telesnú hmotnosť je žiaduce najmä  z dôvodu  udržania vhodných podmienok pre správne fungovanie organizmu, jeho obranyschopnosť  a adaptabilitu.

Pri normálnej hmotnosti je cirkulačný aparát (srdce a cievy) a podporný aparát (kosti, väzivo, chrupavky), ale aj pečeň a obličky, zaťažovaný  adekvátne, teda nepreťažované.

Celkovú telesnú hmotnosť  tvorí hmotnosť telesnej vody,  svalov, tukového tkaniva, kostí, vnútorných orgánov a ďalších tkanív. Normálna hmotnosť  v kilogramoch je: telesná výška mínus 100 až 110. Alebo si ju vypočítajte na kalkulačke BMI.

Voda 

V našom  tele najviac váži voda. Celková telesná voda tvorí  u mužov 60%  a u žien asi 50% z telesnej hmotnosti.

• Telesná voda je viazaná  v bunkách a v mimobunkovej tekutine.
• Pri hmotnosti 70 kilogramov  tvorí celková voda  42 litrov.  
• Z toho je 28 litrov  bunečnej a 14 litrov mimobunkovej vody.  
• 3,5 litra mimobunečnej vody  je krvná plazma a 10,5 litra tkanivový mok.  
• So stúpajúcim vekom množstvo vody v tele klesá. Denná strata vody u dospelého človeka je  asi 2,5 litra.  

Dopĺňanie strát vody je pre život nevyhnutné.

Svaly

V tele máme 600 svalov, ktorých hmotnosť  tvorí v poradí druhý  najvyšší podiel na hmotnosti.  

Podiel kostrových svalov na telesnej hmotnosti je  36 až 40%  čo je asi 24 až 30 kilogramov.  

Zo svalovej hmoty ubúda so stúpajúcim vekom, pri fyzickej inaktivite  a pri hladovaní. 

Tuk

Pri normálnej telesnej hmotnosti  máme  v tele 13 až 14 kilogramov tuku. Zmnoženie   tukového tkaniva  vždy zvyšuje zdravotné riziko.  

Obezita je  charakterizovaná zvýšením tukového tkaniva  u mužov nad 25%  a u žien nad 30%.  

Riziko obehových  a metabolických komplikácií zvyšuje ukladanie  tuku v brušnej  dutine, takzvaná abdominálna obezita a zvýšenie  obvodu pása u mužov nad 94 a u žien nad 80 centimetrov.  

Kosti 

V ľudskom tele je až 233 kostí a spolu s väzivovým tkanivom a šľachami vážia asi 10 kilogramov.

Viac ako 65% kosti tvoria  minerálne látky, ktoré  jej dávajú  pevnosť.  Podľa potreby  sú minerálne látky z kosti uvoľňované do krvného obehu.

Tvorba  a odbúravanie kostnej hmoty prebieha  neustále, ale s pribúdajúcim vekom  sa rovnovážny stav  narušuje. Ročný úbytok kostnej hmoty u žien po 40-ke  a u mužov po 60-ke je asi o 1 až 3 %. 

Orgány

Celková telesná hmotnosť  je tvorená  aj  hmotnosťou orgánov, z ktorých napríklad koža váži asi  3,5  až 5 kilogramu, pečeň 1,5 a mozog asi 1,4 kilogramu. Priemerná hmotnosť pľúc je 780 gramov u muža a 640 gramov u ženy. Srdce dospelého človeka  váži asi  260 až 320 gramov.