Počas vianočného hodovania a ničnerobenia sa na nás môžu nalepiť kilogramy navyše, ktorých sa neskôr ťažko zbavuje. Aj podľa štatistík je práve obdobie Vianoc to „najvhodnejšie“ na priberanie.

No je to aj obdobie, kedy si vieme oddýchnuť a nájsť čas na prehodnotenie starých zvykov, upratať si v nich a naplánovať si nový režim a stanoviť ciele do ďalšieho roka.

Preto tu máme pre vás niekoľko tipov, ako si upratať v stravovaní a cvičení a ako sa v novom roku cítiť a vyzerať lepšie, ako v tom starom.

1. Plánujte.
   Premyslite si, čo chcete jesť a nakúpte si vhodné potraviny. To čo jesť nechcete, doma ani nemajte. Upracte si v chladničke aj v komore.
   
2. Hýbte sa! Každý deň.
   Cvičte 2-3 x do týždňa aspoň 20 minút v svižnom tempe cviky, ktoré sú pre vás stredne náročné. V deň kedy necvičíte si dajte aspoň prechádzku, choďte do prírody, na bežky, jogging. Vyberte si pohyb, ktorý vás baví a robí vám radosť. Hlavne sa hýbte!
   
3. Pridajte zeleninu.
   Ku každému jedlu. Surovú, dusenú, pečenú.
   
4. Varte polievky, prívarky, zapekajte.
   Ale pozor na zbytočné tuky vo forme tučných syrov či smotany, gro musí byť vždy zelenina.
   
5. Pridajte mäso a ryby.
   Chudé mäso je výrobným pomocníkom pri chudnutí, zasýti na dlhú dobu a má tak akurát kalórií.
   
6. Nebojte sa chleba.
   Doprajte si ho na raňajky, alebo na desiatu či olovrant, pomôže vám zahnať chuť na sladkosti.
   
7. Jedzte normálne jedlá!
   Nie polotovary, či tyčinky a náhražky stravy.
   
8. Čítajte etikety a zorientujte sa v energetických hodnotách.
   Potom si skôr vyberiete šunku ako salám alebo cottage ako encián.
   
9. Vylúčte sladkú chuť, mastné jedlá, alkohol, ale aj vysoko energetické jedlá.
   Napríklad orechy, šetrite olejom a maslom, vynechajte alebo obmedzte prílohy.
   
10. Zjedzte viac doobeda ako poobede.
    Fokus dajte vždy na obed, kedy zjedzte až tretinu energetickej hodnoty dňa. Jedzte pravidelne, 3 až 5 x denne. Nemusíte sa tak najesť celkom do sýtosti, veď už na vás pomaly čaká desiata

Treba vedieť, že chudnutie a udržiavanie váhy je rozdiel. Ak je vaším cieľom schudnúť, je potrebné vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu. Teda po dlhšiu dobu prijímať menej energie ako telo spotrebuje.

V číslach je to pre bežnú ženu asi 5 000 – 6 000 kJ, čo je asi o 2 až 3000 kJ menej ako pri udržiavaní váhy. Musíte jesť teda o čosi menej energie a potraviny, ktoré jete, si správne vyberať.

Ak sa vám podarí nabehnúť na tento redukčný režim, schudnete 0,5 až 1,5 kg za týždeň, čo je tak akurát.

A ak by ste potrebovali pomoc, neváhajte sa obrátiť na nás, odborníkov na chudnutie s dlhoročnými skúsenosťami. Pomôžeme vám s nastavením jedálnička, plánovaním, receptami, ale aj s cvičením. Schudnete jednoduchšie a bez slepých uličiek.