Z pohľadu modernej medicíny je svalová hmota jedným z najdôležitejších ukazovateľov zdravého starnutia. Silový tréning preto nie je len estetická aktivita, je to investícia do metabolického, hormonálneho aj imunitného zdravia.
Pohyb, cvičenie a svalový tréning sa dnes považuje za jednu z najsilnejších prirodzených „protizápalových terapií“. Myokíny, teda hormóny svalového tkaniva pomáhajú zlepšovať citlivosť na inzulín, podporovať regeneráciu tkanív a chrániť mozog a nervový systém. Cvičenie zároveň zlepšuje schopnosť metabolizmu spotrebovávať ako zdroj energie tuky a vedie k metabolickej flexibilite, ktorá je základom dobrého zdravia.
Svaly sú najväčším miestom spotreby glukózy v tele. Dostatok svalovej hmoty zlepšuje citlivosť na inzulín. To je veľmi dôležité aj v období perimenaopauzy a menopauzy, kedy sa inzulínová rezistencia fyziologicky zhoršuje a vedie k priberaniu. Aktívna svalová hmota pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo pomáha aj pri chudnutí, znižuje riziko metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu a celkovej regulácii telesnej hmotnosti.
S pribúdajúcim vekom prirodzene dochádza k sarkopénii – strate svalovej hmoty, ktorá môže začať už po 35.–40. roku života. Za dekádu môžeme stratiť až 8% svalovej hmoty.
Bez silového tréningu tak telo postupne stráca metabolickú kapacitu, znižuje sa potreba energie tela (bazálny metabolizmus) a prichádza k priberaniu a strate sily.
Svaly a kosti tvoria funkčný systém a sú súčasťou zdravého metabolizmu. Mechanické zaťaženie svalov stimuluje tvorbu kostnej hmoty, zvyšuje hustotu kostí a pomáha predchádzať osteoporóze! Svalová sila zároveň znižuje riziko pádov a zranení v neskoršom veku.
Silový tréning podporuje v mozgu tvorbu látok (napríklad BDNF), ktoré podporujú regeneráciu a tvorbu nových nervových buniek, takzvanú neuroplasticitu. To zlepšuje kognitívne funkcie, ako je pamäť a učenie a chránia nervové bunky pred degeneráciou a ochoreniami nervového systému.
Po štyridsiatke dochádza k viacerým fyziologickým zmenám, a to je rýchlejší úbytok svalovej hmoty, k zníženiu metabolickej flexibility (horšie spaľovanie tuku), hormonálnym zmenám súvisiacim s perimenopauzou a k zvýšenému riziku osteoporózy.
Pravidelný silový tréning pomáha udržiavať svalovú hmotu, a tak podporovať metabolické zdravie, stabilizovať telesnú hmotnosť a zachovať funkčnú silu a mobilitu.
Nebojte sa vyskúšať niečo nové a začať cvičiť aj silovo. Teda s použitím ťažších činiek a závaží. Vaše telo bude pevnejšie, budete sa cítiť silnejšie, získate istotu v pohybe, podporíte pevnosť kostí a funkčnosť metabolizmu.
Mnoho žien sa obáva veľkých objemných svalov, no žiaľ, svaly sa budujú pomaly a pomerne náročne, určite sa nemusíte strachovať, že vám vybehne veľký mužský biceps, to by vyžadovalo veľa veľa práce a času.
Tak poďte do toho a vyskúšajte, čo znamená silové cvičenie na vlastnej koži.
