Desiatujete? Nie?  Tak sa poďme spoločne pozrieť na to, prečo je desiatovať dobrým zvykom a čo dobrého si dať. 5 x prečo nevynechávať desiatu

1. Vďaka desiatovaniu doplníte energiu a živiny. Doobedné aktivity tak môžete vykonávať naplno.
2. Nestane sa vám, že k obedu idete s vlčím hladom a prejete sa. Poznáte to, však? Nasleduje útlmu a na rozbehnutie potrebujete niečo sladké.
3. Aj vďaka desiatej zabránite večernému prejedaniu.
4. Deti, ktoré majú desiatu z domu, jedia menej polotovarov.
5. Vďaka premyslenej zdravej desiatej sa vyhnete kalorickým fastfoodom a snackom typu orechy, čipsy či čokoláda.

Desiata pre deti

Dávať deťom do školy desiatu je dobrý zvyk. Ideálne takú, aby im chutila. Okrem toho, že si dieťa nekúpi v bufete polotovar s množstvom cukru, tuku a stabilizátorov, dokonca aj ušetríte. Pripravili sme pre vás niekoľko variantov desiatej do 3 eur.

Čo pripraviť na desiatu?

Zdravou a vyváženou desiatou môže byť aj klasický „lepeňák“. Teda pečivo s maslom či inou nátierkou a k tomu vajce, syr či šunka. Do krabičky zelenina a ako dezert jogurt s ovocím, alebo domáci koláč. Dôležité je dbať aj na kvalitu potravín. Preto voľte radšej celozrnné a kváskové pečivo, mäsové výrobky v vysokým podielom mäsa, doma pripravené nátierky či kvalitné syry a mliečne výrobky.

Naopak, desiata by nemala obsahovať polotovary, napolitánky či balené croissanty a sladké pečivo.

Dôležité je dbať na to, aby deti nepili sladené nápoje a ani džúsy, práve tie obsahujú obrovský nadbytok cukru a veľmi výrazne prispievajú k priberaniu. Obyčajná voda či nesladený čaj sú najlepším riešením. Ak sa rozhodnete pre džús, rieďte ho vodou v pomere 1:2.

Deti potrebujú mať v strave dostatok vápnika, železa, fosforu  a horčíka. Preto by nemali v ich strave chýbať mliečne výrobky, listová zelenina, ani mäso. Dôležitá je v strave pestrosť. 

Nároky na energiu, minerály a vitamíny stúpajú s vekom a hmotnosťou. Najviac energie potrebujú deti medzi 15 – 18 rokom. Preto sa nečudujte, ak porcie desiatej bude potrebné zdvojnásobiť.

Desiata pre dospelých

Rovnako ako deťom, aj dospelým padne desiata dobre a pomôže doplniť chýbajúcu energiu. Ideálnym riešením je jogurt s ovocím, či kúsok pečiva so šunkou, syrom a zeleninou.

V raňajkách, desiatej a obede je ideálne prijať až 70% dennej energie. Vďaka tomu sa nám podarí odľahčiť večerné menu, predísť večernému hladu a následnému priberaniu. Ale aj problémom so spánkom a trávením.

Desiata na výlet

Tú tvorí často krát práve horalka, sladký nápoj či proteínová týčinka. A čo tak vymeniť ich za pečivo, korbáčiky, varené vajce, mrkvu, papriku, jablko, 70% čokoládu a čistú vodu?

Aj na výlete sa dá desiatovať zdravo a bez polotovarov. Tak si toho pribaľte do ruksaku pokojne viac a užite si zdravý piknik v prírode.

Na zdravie!

Príklady desiaty do 3 eur.

1. Rožok graham, 50 g kuracej šunky, 2 plátky syru eidam, 10 g masla, 50 g cherry paradajky, 100 g uhorka, 150 g jablko = 2,65 €
   
2. 2 plátky celozrnný chlieb, horčica 1kl, omeleta z 1 vajca, 2 plátky morčacej šunky, 100 g paradajka, 100 g mrkva = 1,65 €
   
3. 150 g biely jogurt, 30 g ovsené vločky s vlákninou, 100 g čučoriedky, 1 kl chia, 1 kl čučoriedkový džem = 2 €
   
4. 100 g avokádo, 50 g cherry paradajky, cibuľka a cesnak, na trojuholníčky pečená celozrnná tortilla (vzniknú krekry) = 1,80 €