Ako schudnúť v stehnách

Otázka

Aj napriek tomu, že už mesiac cvičím a upravila som stravu, stehná mi ešte viac zmohutneli. Cvičenie striedam, raz cvičím nohy na strojoch s váhou 15 až 20 kilogramov, 20 až 30 opakovaní v 3 sériách a druhý deň behám asi 50 minút.

Odpoveď

Pri nesúmernej postave, je potrebné pri zostavovaní cvičebného plánu pre hornú a dolnú časť tela postupovať rozdielne. 

Ramená, chrbát, hrudník a brucho by ste mali cvičením spevniť a posilňovať a boky, zadok a stehná zoštíhlieť aeróbnym cvičením. Redukciu tuku v dolnej časti tela podporí aeróbne cvičenie dva až trikrát do týždňa. Vhodný je napríklad 30 až 40 minútový jogging, severská chôdza alebo kondičné plávanie. Rovnako ako aj výpady, drepy, podrepy, výkopy v kľaku na kolenách, v ľahu na bruchu alebo na boku. Cvičiť môžete s tiažou vlastného tela, alebo s využitím malej záťaže (napríklad 1 až 1,5 kg činka na suchý zips, alebo gumový pás na cvičenie s malým odporom). Dôležité je, aby bolo cvičenie dynamické, s počtom opakovaní 15 až 20. Cvičiť by ste nemali viac ako dve cvičebné série dva až trikrát do týždňa. Pre hornú časť tela zvoľte silové cvičenia so záťažou 3 až 5 kg. Cvičte 8 až 10 opakovaní, spočiatku v dvoch sériách, neskôr môžete cvičiť i v troch sériách. Príkladom cvikov na posilnenie hornej časti tela sú ľah-sed v rôznych obmenách, vytáčanie trupu s tyčou, sťahovanie kladky - tricepsový ťah, bicepsový ťah, upažovanie, tlaky s veľkou tyčou v ľahu - benchpress, posilňovanie prsného svalstva. V každom prípade by bolo vhodné, aby ste cvičili pod vedením odborníkov, ktorí vám pripravia vhodný tréningový plán a zároveň ho aj podľa dosiahnutých výsledkov budú priebežne upravovať a meniť. Odporúčania na úpravu jedálnička pred a po cvičení nájdete v rubrike Spýtajte sa na chudnutie a diéty.