Ako mám postupovať, keď chcem cvičiť doma sama?

Otázka

Ako mám postupovať, keď chcem cvičiť doma sama?

Odpoveď

Keď uprednostňujete individuálne cvičenie, musíte si vopred zostaviť tréningový plán. 

Cviky a cvičebné zostavy si pripravte tak, aby zaťažovali svaly striedavo a rovnomerne. Jednu cvičebnú zostavu cvičte asi 3 až 4 týždne. Správne odhadnite svoju telesnú kondíciu. Počet cvikov pre každé nasledujúce cvičenie stanovte tesne nad hranicou vašej aktuálnej telesnej výkonnosti. Stanovte si účinné cvičebné tempo a snažte sa ho udržať počas celej doby cvičenia. Optimálna dĺžka intenzívneho cvičenia je 30 minút. Dôležité je zahriatie svalov a rozcvička v trvaní 10 až 15 minút pred tréningom. Prestávky medzi jednotlivými cvikmi vyplňte dychovými cvikmi. Cvičenie ukončite strečingom a uvoľňovacími cvikmi. Cvičte pravidelne 2 až 4 krát v týždni.